如何把握好胯关节

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如何把握好胯关节

作者：张迎忠 来源：少林与太极 发布时间：2009年12月10日 点击数： 27 【字体：小 大】

的灵活关键在于练好胯关节。因此，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。

　　胯可以调动上下肢，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，既是体重的承担者，又是技击进攻的武器。

　　怎样把握好胯关节呢?

　　一、胯与其他关节的关系    研究胯关节不能孤立地分析，应当弄明白胯与腰、腿、裆、臀、膝之间的关系。所谓胯骨，也称髋骨，它的上端紧接脊柱的骶骨，下端与腿股骨相交，是力量产生的源泉。

　　裆部指的是两胯之根中间部分，臀部是坐骨与坐肌的组合部分，两髋上托小腹部，所谓腰部是脊柱的合门穴与腹部丹田穴平齐的一周，是人体中心所在。

　　练太极拳要求裆要开合、撑圆、虚灵，实质上是对胯骨的要求。若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆，既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降，下蹲做势时上下肢必然呆滞，对腰轴的旋转灵活影响很大，影响爆发力的产生。
   
　　腰胯旋转是一致的，转腰实质是转腰胯。要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉，肋骨下的腹肌要放松，使体重落到胯骨之上。这样进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转。上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力的关键就在胯的旋转速度加快，引化来力也只须松胯转而避之。
   
　　拳谚讲：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。”这里赞扬的裆劲，实际是胯的旋转。只要久练胯的松沉、圆转，胯的旋转速度就能由慢加快超越鸟飞之速。
   
　　把握好胯关节臀和髋就是可以直接使用的武器。敛臀是为了内气团聚，通过静势的收敛臀部、提肛、托腹的动作，使“气沉丹田”。初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀肌向外下方舒展，然后再轻轻向前向里收敛，就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样，意境如坐在椅子上。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这样功夫才能增进。
   
　　臀部的技击作用是平素练出来的。左臀、右臀或全臀技击要见机而用。臀击是对付背后的敌方而用的，使用时要移步进身，将臀部贴紧对方小腹，配合手法，俯身将臀部上挑，发短暂的寸劲，使对方从我背后前翻倒地。如“闪通背”、“裹变炮”、“进步栽捶”等。臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部或膝关节，使之疼痛倒地，用时应注意贴身猛转，寸劲击发，力点要准，速度要快，配合恰当，切记发后即收，保持内气团聚。
   
　　用好腿三节，全凭胯根转。腿三节的逆缠丝是胯催膝、膝促足，呼气并发劲。腿三节的顺缠丝是胯带膝、膝牵足，吸气并蓄势。
   
　　二、胯的单势练法
   
　　 1.腰胯功的训练
  
　　 ①脚站立与肩宽同宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉，膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。
   
　　②双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指向对，两手距离约拳，在脐部前成搂抱状。
   
　　 ③下肢不动，两脚平实踏地，以胯带腰先向左侧旋转，双手姿势固定，向左后方转到最大限度为止。
   
　　④下肢不变，再以胯带腰，从左侧反转回来，向右侧后方旋转转到最大限度为止。这样左右反复练习20遍。
  
　　2.开合胯功的训练
   
　　①立正姿势起势，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，两膝微屈，顶头悬，沉肩塌腰落胯。
   
　　 ②上肢不变，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯，左胯旋转里合，左脚尖领劲，合后左脚尖点地成虚步。然后，再松开左胯，脚尖领劲外撇落地在右脚前约30厘米距离。左右脚尖方向相反，方向都朝外，踩在同直线上。
   
　　③接上势，重心放在左腿上，松胯提右腿，右脚尖领劲，以胯带腰，身体向左侧旋转里合，右脚尖点地成虚步。
   
　　④接上势，以胯带腰带腿，脚尖领劲，外撇旋转，松胯落脚，两脚距离约30厘米，重心移到右腿之上，两脚尖方向相反，同踩条直线。这样左右反复训练20遍。
 
　　3.高踢腿功的训练
   
　　从立正姿势开始。双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先踢左腿，胯松开脚高踢，先脚尖朝下勾、脚面伸展踢，再脚尖上跷里勾踢，先左后右，尽量使胯骨松开，筋、骨、肉、皮同时放松拉长。这样反复高踢，左右各10次。
 
　　4.摆脚转胯的训练
   
　　从立正姿势开始。双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹口。先左高踢腿，不待落下再向外侧摆击，与体侧旁齐时再下落还原位。踢腿时腰要松开，通过摆脚旋转拉长胯旁肌肉。先左后右，反复训练，左右各几遍。
  
　　5.跌叉开胯训练

　　①从立正姿势开始。虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，落胯屈腿微蹲。
   
　　②两手握拳交叉裆前为下十字手，上肢躯干正直松沉，先横出左腿，右拳上掤于头项，左脚尖上跷，脚跟后侧全都铺地，右膝屈弯成90度，里侧落地，开胯，臀部完全着地。
   
　　③上肢左拳随前弓腿前穿，左脚后根与右脚里侧同时用力蹬地把身体撑起，头部领劲。成左弓步时，再变右势，以左胯为轴，身体向右旋转跌叉，臀部、右脚后侧、左脚里侧都同时着地。右拳随右腿前伸，左拳画弧上掤，眼视前方。这样反复练习，左右各10遍。
 
　　6.旋转臀胯训练
   
　　①身体自然站立，两足距离略比肩宽，足尖朝前，两眼平视，虚领顶劲，沉肩垂肘，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，裆开圆，膝微屈，两脚平行朝前，平实踏地。
   
　　②接上势，意导胯臀向左向前，顺时针旋转胯臀，要尽量画圆，向前转收臀，向后转胯臀，顺时针转10圈，然后逆时针转10圈。
   
　　三、走架训练胯劲
   
　　练拳架时，在体力条件许可的情况下要加大运动量，身体下蹲时、后退时迈步要大。虚领项劲，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形，迈步时实足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同步旋转。练拳时要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条线。移重心时实腿胯要松沉曲折，另一腿要放松随腰转前提，先合胯，后开胯。定势时，虚实分明，先塌腰，后收敛臀，胯再放松，胯裆既开又合，保持骶骨有力，要注意以胯为核心，先注意上下一整体旋转，再研究上下肢异步旋转的配合。
   
　　总之，腰胯裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。只要掌握了胯关节的开合、松沉，以及旋转适度，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，只有这样才算悟出太极拳技击之奥妙。

　　“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，是腰与腿连接的重要枢纽。胯在技击中作用很大。拳论曰“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿