健身登山注意事项

相信有很多人都喜欢在工作之余多进行一些户外活动，给自己的生活充充电，也有很多的驴友们平时喜欢到户外健身登山，这对我们每一个人来说都是十分有利的，可以锻炼到身体，多接触大自然的世界，呼吸清新的空气，就连人也会变得特别的精神。曼客提倡大家多参加户外活动，但是与此同时，要多学习一些户外的安全知识。下面就由专业户外产品的曼客商贸公司为大家介绍一些健身登山的注意事项。

1、很多人都喜欢登山，但并非每一个人的体质都适合登山。曼客建议登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查，以免发生意外。有一些如心脏病之类的进行登山活动其实也是挺危险的，应尽量避免激烈的运动。

2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。这对于登山来说是十分重要的，有了计划的行程，才会不容易迷路，才能确保旅途的顺利和安全。

3、曼客提醒大家，爬山的强度不宜过大。虽然爬山可以锻炼身体，但是凡事应该量力而为，只有适度的运动才是真正有利于健康的。如果强度过大了反而会对身体带来了伤害。

4、不渴先喝水，爬山一般选择清晨为好。其实人并非是只有在感到口渴的时候才是需要补充水分的，运动过程中要适当的多喝些水。在满足解渴的基础上再适当多饮些水，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，也可选择一些运动型的饮料，这对于恢复体力是很有作用的。

5、运动之前一定要先热身，这样可以减少因肌肉拉伤或者扭伤所带来的伤害，把身体各部位的筋骨都松开才是正确运动的前提。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。

6、维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果等。

7、对山上的气候特点应有所了解，登山前必须要了解到天气状况，防止因气温或者降雨为行程带来的不便。带好衣物(曼客提倡携带专业户外服装)早晚御寒，防止感冒。

8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。爬山的时候容易出汗，同时这也是一个容易着凉的时候，必须学会降温与保暖的互替。

9、要尽量少带行李，轻装前进。由于户外活动需要消耗一定的体力，可以还有一定程度远的路途，因而少带行李就会为自己节省下很多的体力，同时登山携带登山杖也是很不错的选择。

10、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。需要适应好自身的身体状况，保护好自己。

    曼客温馨提示：登山是一种运动，也是一种享受，同时也是一门学问。我们需要在登山的过程中更好地体会其中的乐趣和意义。